فارسی | English


 

به سایت هیأت پزشکی ورزشی استان تهران خوش آمدید.            

   دوشنبه 19 آذر 1397


سال ۱۳۹۷، سال <<حمایت از کالای ایرانی>>




دوره های آموزشی


دوره پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی

دوره آموزشی پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی، ۹ اردیبهشت ماه به همت کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران برگزار شد.


برگزاری دوره پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی

دوره پیشرفته چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی، ۹ اردیبهشت ماه به همت کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران برگزار می شود.


برگزاری دوره مقدماتی چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی

دوره مقدماتی چربی سوزی با فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی، ۲۶ فرودین ماه به همت کمیته آموزش هیأت پزشکی ورزشی استان تهران برگزار می شود.



 آرشیو دوره های آموزشی


مطلب روز


فعالیت بدنی منظم یکی از مهم ترین مواردی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید.

اگربه خاطر ترس از آسیب دیدن، در مورد اینکه فعال باشید و یا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید مطمئن نیستید، خبر خوب این است که فعالیت های هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، برای اکثر مردم به طور کلی ایمن است.


نگاهی بر سبک زندگی کم تحرک

سبک زندگی کم تحرک به عنوان نوعی شیوه زندگی تعریف می شود که فرد میزان فعالیت بدنی منظمی را انجام ندهد. درحالی که فقدان فعالیت بدنی، انجام ندادن توصیه های مرکز کنترل بیماری (CDC)،یعنی حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین متوسط و یا ۷۵ دقیقه تمرین با شدت بالا تعریف می شود.



آمار بازديد


 

.


نکات تغذیه ای مناسب برای کودکان فعال و ورزشکار /3

برای تامین انرژی کربوهیدرات را هدف قرار دهید
 کربوهیدراتها اصلی ترین منبع انرژی در تمرینات ورزشی و عمده ترین سوخت برای مغز هستند.
 ذخائر کربوهیدرات ( گلیکوژن) در بدن محدودند. بنابراین بچه ها باید هر روز این ذخائر را پرکنند.
 بیشترین منابع غذایی کربوهیدراتی: ماکارونی، برنج، نان، شیر، ماست، غلات، میوه جات و سبزیجات.

پروتئین آجرهای ساختمانی بدن
 پروتئین در ساخت عضلات، مقابله با عفونتها، تامین و کنترل رشد بافتها و نگهداری بدن
 با اینکه پروتئین اهمیت دارد یک رژیم پروتئین توصیه نمی شود و جایگزینی کربوهیدرات با پروتئین می تواند روی عملکرد درست ورزشی تاثیر نامطلوب داشته باشد. بدون کربوهیدرات کافی ورزشکار به سرعت خسته می شود و انرزی برای تمرین یا مسابقه ندارد.
 بهترین منابع غذایی پروتئین: گوشت، مرغ، ماهی، پنیر، شیر و ماست و حبوبات و مغزها هستند
بعضی از چربی ها را فراموش نکنید
 یک رژیم پرچرب سالم نیست و همینطور هم یک رژیم بدون چربی.
 داشتن بعضی از چربی ها در رژیم غذایی برای سلامتی مهم است و کلید تامین انرژی برای ورزشکاران جوان می باشد.
 به غذاهای کم چرب بجای غذاهای بدون چربی روی بیاورید.


ترجمه و تنظیم: شیوا ایلبگی طاهر
کارشناس تغذیه و رژیم درمانی هیأت پزشکی ورزشی استان تهران
مؤلف: Dr.Suzzane Nelson

تاريخ  ارسال:دوشنبه 20 آذر 1391 - 13:43

کد:10053-1397





پيوندهاي مرتبط



تازه هاي علمي


آگهي و تبليغات







نظرات و پيشنهادات



فرم خام ارزیابی



پوستر دوره هاي آموزشي


کليه حقوق خبری و تصويری متعلق به هيات پزشكي ورزشي استان تهران می باشد.